Balanserad Kraft
Bygg Styrka & rörlighet för livet!
Kursen där du under 3 veckor lär dig att ge din kropp allt den behöver: Hitta balansen mellan styrka, rörlighet och återhämtning – och skapar hållbara rutiner för livet!
15 minuter om dagen i 21 dagar - det är allt som behövs!
Balanserad Kraft
På bara tre veckor skapar du en rutin som stärker, mjukar upp och ger mer energi. Varje dag får du ett nytt 15-minuterspass med styrka, yinyoga eller rörelseträning - kort nog att alltid hinna med, men kraftfullt nog att göra verklig skillnad!
Kursen är online, så du bestämmer själv när och var du tränar. Jag är med dig längst hela vägen för stöd, pepp och motivation.
Oavsett ålder, form eller erfarenhet - alla kan vara med!
Jag visar alltid olika svårighetsgrad på övningarna, så att du enkelt kan hitta den nivå som fungerar för just dig. Du utgår från din kropp - dina förutsättningar och dina behov.
Yinyoga
Yinyoga är en djupstretch för kroppens leder, muskler och fascia men också ett fantastiskt sätt att komma i kontakt med din andning (som är så viktigt).
Du kommer att få 7 yinyogapass som är mellan 15-25 minuter långa. Passen har olika fokusområden så som höfter, ben, rygg och axlar, och vi stannar i varje position i mellan 3-5 minuter
Du gör yinyogan tillsammans med mig. Jag guidar dig genom varje position och håller koll på tiden medans du slappnar av och låter tyngden göra jobbet.
Genom yinyogan får du en smidigare & mjukare kropp, och ett lugnare sinne
Rörelseträning
Rörlighetsträning är mycket viktigt för vår kropp. Om vi inte håller igång våra leder och ligament blir vi stela, får dålig hållning och felbelastar - vilket i sin tur leder till olika typer av värk.
I denna kursen får du 7 rörlighetspass med härliga och utmanande övningar för höfter, ben och axlar.
Vi gör alla rörelser tillsammans och jag visar alltid olika varianter på övningarna. Dels alternativ för personer som är vana och vill utmana sig mer, men även lättare alternativ för personer som är nybörjare eller har skador.
Genom rörlighetsträningen skapar vi bättre rörlighet, flöde och balans i kroppen
Styrketräning
Allt eftersom vi åldras sker en gradvis nedgång av muskelmassa och styrka. Vi måste därför belasta våra muskler så att inte kroppen och orken sätter stopp för oss i vardagen och försämrar vår livskvalitet.
Du kommer att få 7 styrkepass som täcker hela kroppen. Jag visar alltid olika alternativ på övningarna - både lättare och tyngre, så att du kan delta oavsett om du är vältränad eller nybörjare.
Vi gör passen tillsammans, jag håller räkningen och peppar dig att göra de där sista repetitionerna som man kanske inte gjort om man tränade själv.
Genom styrketräning bygger vi en starkare kropp, med ork & energi att göra allt som vi vill göra
Detta ingår:
Dagliga videopass
Liveträffar
Vi träffas live online vid fyra tillfällen för genomgångar, uppföljning och gemensamma reflektioner. Här kan du ställa frågor, få vägledning och känna stöd på vägen framåt.
Om du inte vill, kan eller har möjlighet att delta på live-träffarna kommer du få tillgång till videoinspelning i efterhand, så du går inte miste om något!
Balansboken
Du får en arbetsbok där alla övningar finns samlade. Här kan du följa din utveckling, checka av passen och skriva ner dina reflektioner.
Sluten Facebook-grupp
Du kommer bli inbjuden till en sluten Facebook-grupp där du får daglig pepp, kan ställa frågor och utbyta erfarenheter med både mig och andra kursdeltagare.
Möjlighet att skapa långvarig rutin
Du har tillgång till kursen och allt material i 3 månader efter kursens slut - så att du kan göra passen igen och igen och igen!
Är du på rätt plats?
- Känns matkassar, väskor eller lyft tyngre än förr?
- Är det svårt att resa dig från golvet eller sätta dig på huk?
- Har du inte samma energi och lust att göra sånt som du brukade göra?
- Sover du dåligt och har svårt att komma till ro?
- Vill du göra en förändring men vet inte riktigt hur?
- Vill du komma igång med har varken tid eller lust att åka till gymmet?
Då är du på helt rätt plats!
Med kursen Balanserad Kraft bygger du upp en starkare, smidigare och friskare kropp som inte begränsar dig i vardagen. På bara tre veckor märker du hur din kropp mjuknar, spänningar släpper och stressen minskar. Sömnen kommer bli bättre och du kommer känna hur du få din energi tillbaka!
Resultaten du kan förvänta dig
✔ En starkare, smidigare och mer rörlig kropp
✔ Mindre stelhet, spänningar och minskad värk
✔ Mer lust, energi och ökat välmående
✔ Bättre hållning och balans, och ökad kroppsmedvetenhet
✔ En känsla av inre lugn, minskad stress och bättre sömn
✔ Nya rutiner som håller över tid
✔ Ny kunskap och nya förutsättningar att fortsätta ta hand om din kropp
Anmälan är stängd - men intresselistan är öppen!
Anmälan till kursstart hösten 2025 är stängd.
Vill du vara med nästa gång? Då kan du skriva upp dig på intresselistan för våren 2026.
Att stå på intresselistan innebär ingen anmälan och ingen bindning – du visar bara ditt intresse. När kursstarten närmar sig och anmälan öppnar får du ett mail, och som tack för ditt intresse får du även möjlighet att förköpa kursen till ett extra förmånligt pris!
Skriv upp dig redan idag för att inte missa chansen!
Sagt av deltagare...
”Just avslutat pass 2. Märkligt, men bara att ha kommit igång gör att jag känner mig piggare” /Christina
”Jag har lite mer energi nu än tidigare och jag vågar knappt säga det men min höft mår mycket bättre! Yes!” / Helene
”Dagens pass kommer att kännas, har aldrig tränat med gummiband, så himla bra”/ Maggi
Kommer att fortsätta hålla igång. Superbra att träna hemma!”/ Victoria
”Jag kan bara säga att för min tunga, trötta kropp är styrkepassen en verklig utmaning men jag ger mig inte. Fantastiskt att alla passen är utformade så att alla kan vara med” Helene
”Vilket häftigt och utmanande pass och vilken effekt!!!” Triggerbollpasset / Caroline
”Vilken skillnad det har blivit på 3 veckor! / Catharina
”Jag har ofta gjort dina övningar på kvällen och sen sovit mycket bättre. Tack för en superbra omgång av kroppen” / Ingela
Tycker detta upplägget är suveränt, lagom tid, man tränar när man vill och väldigt varierande pass men också blir svettig av. Tack Pernilla/ Åsa
Vad ingår i kursen?
🎬 Dagliga videopass (15 minuter) – styrka, yinyoga och rörelseövningar som är enkla att följa hemma
📍 4 live-träffar online – inspiration, frågestund och gemenskap
📙 Balansboken (arbetsbok) – följ dina pass, checka av och reflektera
👥 Sluten Facebookgrupp – för stöd, pepp och snabba svar
💫 Tillgång i 3 månader efter kursen – gör passen om och om igen i din egen takt.
Är denna kursen för mig?
Känner du dig ofta trött och orkeslös?
Känner du dig stressad och kanske sover dåligt?
Är du stel i kroppen, har ofta huvudvärk och spända muskler?
Vill du bli starkare och få mer energi?
Svarar du JA på dessa frågor har du kommit rätt! Inga förkunskaper behövs, bara 15 minuter av din tid.
Jag har köpt kursen, vad händer nu?
Efter att du har anmält dig får du ett välkomstmail ifrån mig med information och tips inför de kommande kursdagar. Du kommer även att få datum för de kommande live-träffarna.
Har du inte fått något mail?
Kolla din skräppost så att det inte kommit fel. Om du fortfarande inte fått något välkomstmail så kontakta mig på support@hallkroppenlevande.se 📩
Hur är kursen uppbyggd?
Kursen innehåller tre moduler, alltså en modul varje vecka, och du kommer få tillgång till en modul (vecka) åt gången. Passen varvas alltid så att det aldrig blir till exempel två styrketräningspass dagen efter varandra.
Förutom välkomstträffen ses vi live online vid 3 tillfällen, alltså en gång varje vecka. Liveträffarna spelas in och läggs in i de olika modulerna, så även om du inte kan delta har du ändå möjligheten att titta i efterhand.
Du har väl inte missat
Håll kroppen levande - medlemskap?
